Baja autoestima: ¿Qué puedes hacer?

La respuesta dice mucho sobre tu autoestima. Si crees que vales poco, es probable que los demás tampoco perciban en ti un gran valor. La actitud, en ese sentido, refleja la imagen que tienes de ti misma y también es una elección: no solemos elevarnos por encima de la idea que decidimos mantener sobre nuestra propia persona.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la valoración general que haces de tu propio valor como persona.

Es la base de la imagen de uno mismo, es decir, de la forma en que te ves, de la percepción que construyes sobre quién eres.

La necesidad de fortalecer la autoestima se encuentra entre las cuatro necesidades fundamentales de las personas.

¿Cómo saber cuál es tu nivel de autoestima?

La forma más sencilla es prestar atención a tu diálogo interior.

Si esa voz interna suele ser crítica, dura y negativa, hay trabajo por hacer. Si, por el contrario, su tono es positivo, comprensivo y alentador, es una señal de que cuentas con una autoestima saludable.

¿Por qué es importante la autoestima?

La autoestima es importante porque influye directamente en tu conducta.

Una autoestima baja puede llevarte a tomar decisiones poco acertadas, a relacionarte con personas que no te convienen o incluso a frenar tu desarrollo profesional. También puede hacerte sentir triste, desanimada y atrapada en una comparación constante con los demás.

En cambio, una autoestima equilibrada te ayuda a distinguir qué es realmente importante para ti y a dirigir tu energía hacia metas que te permitan desplegar tu potencial.

“Si sientes que no puedes afrontar los desafíos, que no mereces amor ni respeto, que no tienes derecho a la felicidad, que no puedes tomar conciencia de tus pensamientos, deseos o necesidades —si te falta una confianza básica en tus propias fuerzas y respeto por ti misma—, entonces te sentirás limitada, sin importar cuántos otros recursos tengas.” – Nathaniel Branden

Tipos de autoestima

La autoestima puede presentarse de distintas formas según el grado de valoración personal y de competencia percibida.

1. Autoestima auténtica

La autoestima auténtica se asocia con equilibrio emocional y bienestar.

Surge cuando coinciden una valoración personal alta y unas competencias también altas.

2. Autoestima defensiva I

Este tipo se caracteriza por un desequilibrio emocional.

La sensación de valor personal no está respaldada por un nivel de competencia acorde.

Se sitúa en la intersección entre una alta valoración personal y competencias bajas.

3. Autoestima defensiva II

En este caso, la autoestima depende del éxito. Cualquier fracaso puede desestabilizar a una persona con autoestima defensiva II.

Se encuentra en la intersección entre una valoración personal baja y competencias altas.

4. Autoestima baja

La autoestima baja puede desembocar en tristeza, ansiedad e incluso depresión.

Se sitúa en la intersección entre una valoración personal baja y competencias bajas.

Señales de una baja autoestima

La autoestima baja es la más delicada de estas cuatro formas de relación con uno mismo.

Estas son algunas señales que pueden ayudarte a identificarla:

• te sientes sin valor
• te cuesta tomar decisiones por ti misma
• te juzgas con dureza
• te sientes culpable cuando haces algo para ti, como reservar tiempo para descansar o comprar algo personal
• te cuesta enumerar 10 fortalezas propias
• temes fracasar
• buscas validación externa de manera constante
• piensas que nadie te aprecia
• tiendes a aislarte

Todas pasamos por momentos en los que aparecen algunas de estas señales.

Lo importante es qué decides hacer cuando las reconoces.

Elegir mirar hacia la parte luminosa de una misma no significa vivir siempre en plena seguridad ni dejar de dudar de vez en cuando. También hay días en los que una se critica, se desanima o se compadece demasiado. La diferencia está en no quedarse ahí.

Cuando eso ocurre, conviene detenerse y recordar que también hay cualidades, que somos personas con virtudes y limitaciones, y que estamos en proceso de aprender, corregirnos y crecer. Cada paso cuenta cuando se hace desde el nivel de conciencia que se tiene en ese momento.

Autoestima baja: ¿qué puedes hacer?

Si has comprobado que tu autoestima es frágil o baja, puedes empezar por medidas concretas que te ayuden a fortalecerla de forma realista y sostenida.

1. Cuida la forma en que te hablas

Es muy importante lo que te dices a ti misma. Si acostumbras a pensar frases como “no me gusto”, “no voy a conseguirlo” o “hoy no doy para más”, recuerda que mantienes contigo un diálogo continuo y que, además, le das peso a esa voz interna.

2. Deja de compararte con los demás

Muchas personas reconocen esta escena: llegas a casa después del colegio y, en cuanto entras por la puerta, te preguntan cuánto sacaste en un examen. Respondes: “un 9”. La siguiente pregunta suele ser: “¿y tu compañero o compañera?”

Esa costumbre de medirnos con otros aparece desde edades muy tempranas. Sin embargo, la única comparación realmente útil es la que haces contigo misma: con la persona que eras ayer, con tus avances y con tu propio proceso.

3. Cuestiona las creencias que te limitan

A muchas personas les cuesta aceptar límites internos porque saben que no siempre ven toda la realidad. A veces hoy no percibes una posibilidad que mañana sí sabrás reconocer. Por eso conviene revisar lo que das por hecho sobre ti.

“Tanto si crees que puedes como si crees que no puedes, en ambos casos tienes razón”, decía Henry Ford.

4. Trabaja tu carácter

El carácter no nace terminado. Se va formando con el tiempo y revela mucho sobre quiénes somos. Por eso merece atención: no se trata solo de cambiar circunstancias, sino también de revisar la manera en que respondemos a ellas.

Stanley C. Baldwin dijo: “Nos preguntamos qué deberíamos hacer, no qué deberíamos ser. Nos preguntamos cómo podríamos cambiar el entorno, y no cómo deberíamos cambiar nuestro carácter”.

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5. Practica la disciplina

Tener talento sin disciplina no basta para alcanzar resultados. La disciplina en las acciones cotidianas te acerca a tu potencial real.

Si avanzas un poco cada día hacia tus objetivos, aumenta la confianza en tu capacidad para terminar lo que empiezas.

6. Celebra tus logros

Hay una idea muy sencilla pero poderosa: si no me animo yo, ¿quién lo hará? Felicitarte por tus avances ayuda a mantener la motivación, especialmente cuando aún no has recibido reconocimiento externo.

Incluso los logros pequeños merecen ser señalados con una palabra amable, un gesto de orgullo, una pequeña celebración o cualquier acción que te recuerde que estás avanzando. Esto contribuye mucho a fortalecer la autoestima.

7. Aporta valor a los demás

Por pocas cosas que creas saber, seguro que hay algo que otra persona todavía no conoce. Todas tenemos algo que ofrecer.

A veces pensamos que otros son más inteligentes o más talentosos, pero la diferencia real suele estar en el valor, la confianza y la disposición para influir positivamente en la vida de quienes nos rodean.

8. Asume la responsabilidad de tu vida

Ser responsable de tu propia vida significa tomar las riendas de ella.

Es más fácil culpar a otras personas o a las circunstancias —la pareja, el clima, una pandemia, el jefe, entre otros factores—, pero hacerlo implica ceder el control. Nadie vive tu vida por ti.

Ejercicio para fortalecer la autoestima

No te detengas hasta llegar a 100 cosas positivas sobre ti. Si te respetas, probablemente el ejercicio te resultará más fácil. Si no es así, puede que te cueste más, pero aun así merece la pena insistir. Tardes minutos, horas, días o semanas, no abandones hasta completar la lista: te ayudará a verte con más claridad y a reforzar tu autoestima.

Normalmente, cuando propongo este ejercicio, muchas personas se asustan. Sin embargo, a medida que empiezan a escribir descubren más cualidades de las que imaginaban.

En mi caso, cuando lo hice por primera vez, también incluí rasgos menos luminosos, como ser volcánica o impulsiva. Esas características a veces me perjudican, pero en otros momentos me ayudan a tomar decisiones con rapidez o a impulsar a quienes me rodean a actuar. Lo importante es reconocerlas y saber cuándo pueden ser útiles.

El respeto propio de una persona depende, ante todo, de cómo se habla a sí misma.

¿Eres consciente de la forma en que te diriges a ti misma?

Lleva un registro en el móvil o en una libreta para observar cuántas veces al día piensas de manera positiva o negativa sobre ti. También puedes pedir a tu familia o a tus amistades que te digan si creen que te ves desde una perspectiva favorable o no.

Recuerda que tienes valor y que importas de verdad. Puedes marcar una diferencia y llegar a ser como deseas. Solo necesitas confiar en ti y empezar.